Vliegen: tips om je spieren te ontspannen in het vliegtuig

Als je met het vliegtuig op reis gaat, word je gedwongen in een oncomfortabele positie die belastend is voor je lichaam. Na een vlucht kan je spierpijnen hebben en kan je lichaam gespannen en vermoeid aanvoelen. Daarom is het aangeraden om tijdens de vlucht al enkele oefeningen te doen waardoor je die vervelende gevolgen kan vermijden. Een van de belangrijkste tips is om je rug en nek te ontspannen en je benen en voeten te bewegen.

Op vakantie met het vliegtuig: gebrek aan comfort

Met het vliegtuig op vakantie gaan heeft het voordeel dat je snel naar de plaats van bestemming kan reizen. Om dezelfde afstand af te leggen met bijvoorbeeld de trein of de wagen heb je veel meer tijd nodig. Voor die winst aan tijd moet je wel wat over hebben. Je moet er vooral reiscomfort voor opofferen: in het vliegtuig heb je niet veel ruimte om comfortabel te zitten en je lichaam zal door deze moeilijke zithouding dan ook vermoeid en gespannen aanvoelen na de vlucht.

Problemen voorkomen dankzij oefeningen tijdens de vlucht

Als je op reis gaat met het vliegtuig, zal je lichaam zich in een verre van ideale positie bevinden. Je kan je benen niet of moeilijk strekken, je rug zit gepositioneerd in een rechte houding en je knieën zijn gebogen. Deze lichaamshouding en vooral de beperkte bewegingsruimte zorgen ervoor dat je lichaam bepaalde spieren gaat opspannen. Door deze spanning zal het lichaam vermoeid gaan aanvoelen na en soms al tijdens de vlucht. Daarom is het aangeraden om tijdens de vlucht regelmatig wat lichaamsoefeningen te doen.

Oefeningen tijdens de vlucht om je lichaam te ontspannen

Nek en hoofd bewegen
Maak met je nek en je hoofd regelmatig draaiende bewegingen om de nekspieren te ontspannen. Laat je hoofd eerst hangen zodat je met de kin de borst raakt. Draai dan met je hoofd vijf keer van links naar rechts en probeer hierbij zo ontspannen mogelijk te zijn. Doe daarna hetzelfde van rechts naar links; dit om eventuele spierpijnen te vermijden.

Schouders en nek ontspannen
Haal tijdens de vlucht letterlijk je schouders op: breng je schouders in een rustige beweging vijf keer naar omhoog in de richting van je hoofd en laat ze dan weer traag naar beneden komen. Ook dit is een ontspannende beweging voor de nekspieren tijdens een vlucht met het vliegtuig.

Rug ontspannen
Een van de lichaamsdelen die het meest onder druk staan tijdens een vlucht met het vliegtuig is de rug. De rug wordt gedwongen om lange tijd in een zelfde positie te zitten en het is dan ook moeilijk om de rug te ontspannen. Toch is het belangrijk om af en toe eens voorover te buigen en daarna weer recht te zitten. Probeer dan ook om je rug hol te maken; op die manier kan je vermijden dat je rug verstijfd wordt door het lange zitten.

Benen los gooien
Doordat je benen gebogen zitten in de typische zithouding tijdens de vlucht, is de bloedcirculatie al minder vlot dan wanneer je benen uitgestrekt zijn. Probeer dan ook om af en toe de benen eens los te gooien en uit hun gebogen houding te verlossen. Absoluut te vermijden is om de bloedcirculatie zodanig te bemoeilijken dat er kans op bloedklonters en trombose ontstaat. Uiteraard is het ook goed om af en toe eens in het gangpad te wandelen zodat je benen en je rug weer in een "normale" houding kunnen functioneren.

Voeten en kuiten bewegen
Maak met je voeten ronddraaiende bewegingen, bijvoorbeeld vijf van links naar rechts en vijf van rechts naar links. Op die manier ontspan je de spieren en bevorder je ook de bloedcirculatie. Probeer ook opwaartse bewegingen te maken met je kuiten zodat het bloed niet in de kuiten blijft ophopen maar weer naar boven gestuwd wordt.